Wie man sicher für Fitness beginnt

Ein häufiges Thema unter neueren Läufern ist das Unbehagen oder der Schmerz, den sie fühlen, wenn sie anfangen zu laufen. Viele sehr taugliche Menschen sind tatsächlich überrascht von der Schwierigkeit, Stellen auf ihren Körpern zu laufen. Die Menschen bemerken, dass ihr Unterkörper dazu neigt, auch nach ein paar Minuten aufzugeben.

Dieser Artikel wird zeigen, wie Sie Ihre erste Laufsitzung komfortabler gestalten können. Die folgenden Tipps sollen denjenigen helfen, die noch nicht fit sind und nach einer Pause wieder laufen wollen.

Die obligatorische Regel für das Laufen ist, zuerst zu gehen. Genau wie ein Baby, das die Herausforderungen des Krabbelns überwinden muss, um laufen zu können, so ist es für Neulingläufer zu laufen, bevor sie laufen. Es mag absurd erscheinen, wenn sich eine normale gesunde Person auf das Laufen vorbereitet. Gehen für Fitness ist so viel anders als herumlaufen in Ihrem täglichen Leben.

Versuchen Sie zunächst, 30 Minuten lang zügig zu gehen. Versuchen Sie, Ihr Tempo zu erhöhen, aber so sehr, dass Sie sich unwohl fühlen. Beachten Sie, dass dies kein gemächliches Tempo sein sollte, noch sollte es ein Joggen sein. Doing dies für einen halben Monat bis zu einem Monat wird Ihren Körper für den erhöhten Stress des tatsächlichen Lauf vorbereiten.

Nach dem ersten Monat des schnellen Gehens sollten Sie viel mehr bereit sein zu laufen. Ihre Sehnen werden gestärkt und Ihre Muskeln werden flexibler. Der nächste Schritt, den Sie tun sollten, ist, Ihr zügiges Gehen zum Laufen langsam zu beschleunigen. Ein gutes Beispiel wäre 30 Sekunden zu laufen und 30 zu laufen. Im Grunde arbeiten Sie sich hoch. Es kann sein, dass du am Start nicht für 30 Sekunden starten kannst. Lauf einfach so lange du kannst und bremse einen Spaziergang. Nachdem Sie den Atem angehalten haben, wiederholen Sie den Zyklus. Diese Methode minimiert nachweislich Muskelverletzungen und einen Gelenkschoner.

Wenn Sie mehrere Minuten gleichzeitig laufen können, können Sie Ziele festlegen. Neuere Läufer sollten vorsichtig sein, keine Distanzziele zu machen. Zum Beispiel wollen viele Läufer an 3K oder 5K Sachen teilnehmen, um ihre Zeit zu testen. Aber Läufer, die nur ein paar Monate Erfahrung haben, sollten nicht in diese Falle geraten. Der menschliche Körper braucht viel Zeit, um sich anzupassen, um an seine Grenzen gebracht zu werden.

Was ein Läufer stattdessen tun sollte, ist eine “Zeiteinstellung”. Laufen für 10 Minuten, 20 Minuten bis 30 Minuten zu einer Zeit sind gute “Meilensteine” und werden anstelle der Entfernung über die Zeit Ziele empfohlen. Auf diese Weise konzentrieren sich Läufer eher auf die Konditionierung als auf die Leistung. Die Leistung ist großartig, ist aber in der Regel für erfahrene und wettbewerbsfähige Läufer reserviert.

Ein weiterer guter Weg, um die Gewohnheit des Laufens fortzusetzen, ist es, dreimal pro Woche zu laufen. Dies stellt sicher, dass Sie genügend Ruhe bekommen und das Ausbrennen vermeiden. Auch mehr Laufzeiten können zu vorzeitigen Verletzungen führen. Konsistenz ist die größte Voraussetzung für den Erfolg im Laufen. Wenn du dich vorsichtig konservierst, kannst du in die Liebe zum Laufen hineinwachsen. Drücke dich niemals selbst, bis du bereit bist.

Wenn Sie dies gelesen haben, denken Sie vielleicht, dass es eine Weile dauert, bis sich Ihr Körper an das Laufen gewöhnt hat. Oder Sie können entmutigt sein, dass Sie mit nur ein oder zwei Monaten Training keine Marathonläufe absolvieren können. Was dieser Artikel fördert, ist die Sicherheit des Läufers. Selbst erfahrene Athleten, die aus dem Sport kommen, müssen sich selbst zum Laufen bringen.

Mit all dem gesagt, möchten Sie vielleicht eine Antwort, wenn Sie tatsächlich die Auswirkungen des Laufens spüren können. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie die oben genannten Dinge tun und bei guter Gesundheit laufen, Ihr Leben fast sofort ändern kann.